明明很小心坐月子，还是没逃过月子病？

哪怕不少妈妈在月子里不敢轻易洗澡、劳累等，严格遵循老一辈的坐月子传统，但身体还是出现各种不适！常见且持久影响宝妈的月子病大多数都是因为没有科学、合理的坐月子，或是忽略了许多细节，继而导致“月子仇记一辈子”，严重影响着宝妈们的身体健康。

有调查显示，在所有有过生育经历的女性中，大约有80%的人会遗留下冷、痛、麻、酸的折磨。而根据临床研究证实，这些长期折磨妈妈们的病痛，有一部分原因与月子里没有注意有关。所以，这些病症也被称为“月子病”。

这几种常见的月子病，宝妈们一定很熟悉

1.恶露又多，期限也很长
从医学理论可知，一般女性分娩后，宫腔内还会留有一定的积血、废物等，这些都需要通过宫颈、阴道排出，这便是我们常说的“排恶露”。在正常情况下，产后3周左右便能排出干净，有些妈妈甚至14天就能完成。
但如果宝妈的身体比较虚弱的话，不仅恶露的量偏多，时间也有可能出了月子还是断断续续有颜色比较淡的恶露排出。

2.腰酸背痛
由于孕期里胎儿不断发育，使得孕妈妈的身体重心产生变化，继而出现脊椎腰部前突，腰椎不稳。这也意味着孕妈妈们很容易出现腰酸背痛之感，且一直到产后，在月子里也依然是一种常态。
若月子里宝妈不注意做一些腰腹锻炼，让腰椎的稳定性得到增强，那么疼痛感很难减轻。而且，如果过度劳累，如独自带宝宝等，更是会让腰酸背痛成为长期状态。

3.视力下降
临床研究表明，不少产妇在产后一段时间会出现视力下降的问题。这主要是产后气血两亏，或是产后失血过多导致贫血等都会在一定程度上造成非病理性的视力下滑。但只要做好产后修养与调理，并非不能恢复如初。
只是不少宝妈产后，尤其是坐月子期间因为无聊等，长期玩手机、看电视，用眼过度加上姿势不对等，视力不仅不能恢复如初，反而急剧下降。

4.身材走样
通常经历了生育，女性的盆骨很容易出现扩大的生理现象。且坐月子期间，不少宝妈为了催奶或者尽快恢复，都会喝一些大补汤或者营养价值极高的保健品。但因为月子里的运动量不足，脂肪堆积后，肥胖便让宝妈的身材走样了。
而根据世界卫生组织的调查结果显示，至少有87%的女性经历生育后，出现“生育性肥胖”。所以，科学合理的饮食，适当的运动等都是坐月子期间不能忽视的问题。

刚刚经历了漫长孕期与辛苦分娩的宝妈需要拥有一个为期42天左右的“产褥期”，或是我们俗话说的坐月子。
在这个时期，首先要注意的便是饮食安排。

月子第1周注重食用促进排出恶露、恢复血气的食物，如瘦肉、鱼、新鲜蔬菜、柚子、橙子等。

在第2至4周期间，便开始以调理、修养为主。这时可以开始食用一些既能补气血，也可以促进奶水分泌的食物。
如充足的蛋白质、维生素、纤维物质等食物，包括动物内脏、新鲜水果与蔬菜、牛奶等。

直到进入第5周后，再进行循序渐进的食补。在得到医生的同意后，便能由“小补”过渡到“大补”。但需要注意的是，还是应保持清淡的饮食，及均衡的营养结构。

除了饮食外，充足的休息也非常重要。尽量让家人帮忙照顾自己以及宝宝，不要让自己过度劳累。更不能过早地提、搬重物，增加腰椎负担，落下腰酸背痛的病症。当然，充足的休息也不能忽视了运动。
如医生没有特别叮嘱，宝妈们在月子期间可以适当散步、慢走或者是练习瑜伽等。既能提升新陈代谢能力，也能增强免疫力，及预防肥胖。

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